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| 蘭心語--十八個方法把你從你的壓力中營救出來 |
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| 發(fā)布時間：2015-02-04 瀏覽次數(shù)：【4593次】【關(guān)閉】 |
面對目前的工作與生活，你是否感覺到快要被逼瘋了，來自工作的，家庭的的壓力讓你焦頭爛額，以致于都快喘不過氣來，有時甚至有不知所措的感覺。那么身處此境，在這么多的壓力威脅到你的身心健康之前，你得好好想想辦法了。那么下面這十八個方法可以把你從你的壓力中營救出來！
心態(tài)篇
一：放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。
二：不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。
三：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋
老板也許會說，你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優(yōu)點的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。
四：一次只擔(dān)心一件事情
女人的焦慮通常往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。
五：每天集中精力幾分鐘
比如，現(xiàn)在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放松一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等，而不考慮你的工作。
六：說出來或?qū)懗鰜砟愕膿?dān)憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家，曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因為自己的病而感到擔(dān)憂和焦慮。
七：不管你有多忙碌，一定要鍛煉
研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習(xí)都行。
八：享受按摩的樂趣
不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。
九：讓自己徹底放松一天
讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧靜，一種放松。
十：至少記住今天發(fā)生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。
方法篇
十一：讀書
讀感興趣書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經(jīng)心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。
十二：聽音樂
音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記了煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。
十三：求雅趣
雅趣，包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。
十四：傾訴
傾訴可取得內(nèi)心感情與外界刺激的平衡，去災(zāi)免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底。而應(yīng)將把這些煩惱向你信賴的人、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
十五：旅游
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應(yīng)到大自然中去。山區(qū)或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質(zhì)。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便會旺盛，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能增強，有利于促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。
十六：做好事
做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內(nèi)心得到安慰，感到踏實；別人做出反應(yīng)，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要你幫助的時候，伸出你的手，施一份關(guān)心給人。仁慈是最好的品質(zhì)，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。
十七：美食
享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。你可以找?guī)讉€朋友，或者只是自己，去一個自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食，不要擔(dān)心會長胖（偶爾大餐是不會有什么影響的），什么都不去想，只是好好享受美食。
十八：忘卻
忘卻，也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱，這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對于榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那么你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。
人生短暫，萬事具應(yīng)想得開，隨時隨地保持心理平衡，相信自己，守平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會快快樂樂地過一生。
來源：互聯(lián)網(wǎng)
呼和浩特市蘭心語心理咨詢熱線：0471--3698689
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